Jak schudnąć bez diety

Wiele osób od czasu do czasu wyczerpuje się dietami, aby zrzucić zbędne kilogramy. Z nadzieją siadamy na diecie winogronowej lub kapuścianej, marząc o długo oczekiwanych rezultatach. Na próżno. Organizm musi nie tylko spalić dodatkowe kalorie, ale także je przyjąć. W tym artykule powiemy Ci szczegółowo, jak schudnąć bez diet i wyczerpujących treningów.

Czy można schudnąć bez diety?

Wiele osób zastanawia się, czy można schudnąć bez diety. Tak to mozliwe. Aby zrzucić kilka zbędnych kilogramów, nie trzeba męczyć się różnymi dietami. Przed rozpoczęciem faktycznej utraty wagi musisz postawić sobie realistyczne cele. Mówienie sobie „w końcu schudnę" jest w porządku, ale niewiele ci to pomoże. Jest niewielkie odchylenie. Czy wiesz, jak zjeść słonia? Pokrój na małe kawałki i stopniowo, powoli jedz. Tak samo jest z utratą wagi.

Nie próbuj od razu pozbyć się 20 kilogramów. Taki cel jest nierealny. Postaraj się ustalić bardziej realistyczny i wysokiej jakości cel, na przykład schudnąć pół kilograma do końca tygodnia. Nie wydaje się to skomplikowane, ale będziesz cieszyć się tym rezultatem jak dziecko. W przyszłym tygodniu dodaj kolejny funt lub cały kilogram. W ten sposób krok po kroku dojdziesz do zamierzonego celu.

Jeśli nadal zdecydujesz się skorzystać z jednego z tymczasowych ograniczeń żywieniowych, dieta Ladder będzie idealną opcją, ponieważ. trwa tylko 5 dni i jest tak skonstruowany, że każdego dnia dieta zmienia się diametralnie.

Unikaj wyniszczających diet, niosą one ze sobą pewne ryzyko i mogą niekorzystnie wpływać nie tylko na Twój wygląd, ale także na zdrowie. Do najważniejszych zagrożeń należą:

• niezrównoważone przyjmowanie składników odżywczych w organizmie;
• niedobór białka (utrata masy mięśniowej);
• brak węglowodanów (niska energia);
• brak niektórych witamin i minerałów w diecie;
• efekt jojo;
• u niektórych osób dieta może prowadzić do zaburzeń metabolicznych, anoreksji, bulimii, głodu, a nawet śmierci.

Aby zdrowo schudnąć, musisz powoli schudnąć. Organizm może stracić około 0, 5-1 kg tłuszczu tygodniowo. Jeśli schudniesz szybciej (poprzez różne diety), to tracisz głównie masę mięśniową i wodę. Ta utrata wagi nie jest bardzo pożądana. Bo gdy skończysz dietę, pojawi się efekt jojo i waga szybko wróci na swoje miejsce. Organizm gromadzi zapasy tłuszczu na deszczowy dzień.

Jeśli w przeszłości byłeś na różnych dietach, utrata nadwagi będzie trudniejsza, ale nie ma rzeczy niemożliwych. Gdy zaczniesz prawidłowo i w pełni się odżywiać, organizm wypełni się wszystkimi niezbędnymi składnikami odżywczymi, a następnie zacznie się pozbywać tkanki tłuszczowej.

Podstawowa zasada odchudzania bez diety

Podstawą odchudzania bez diet i bez aktywności fizycznej są dwie zasady – to właściwa i zbilansowana dieta oraz spożywanie niewielkiej ilości kalorii. Ważne jest, aby wiedzieć, że całą energię, którą dana osoba otrzymuje z jedzeniem, przeznacza na aktywność umysłową i fizyczną, na prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych. A jeśli dana osoba zużywa więcej kalorii niż otrzymuje, zaczyna się poprawiać. Dlatego odpowiedź na pytanie „jak schudnąć bez diety" jest prosta – ilość spożywanych kalorii powinna być mniejsza niż dzienna dieta.

Jeśli chcesz szybko schudnąć, ale za każdym razem ci się to nie udaje, skonsultuj się z konsultantem ds. żywienia. Ułoży Ci menu i nauczy Cię, jak duże powinny być Twoje porcje i co powinno znaleźć się w codziennym menu. Zrozumiesz również, które pokarmy są dla Ciebie najlepsze, a których należy unikać. Ponadto niektóre pokarmy pomogą przyspieszyć metabolizm i spalić nadmiar tłuszczu.

Menu powinno odpowiadać Twoim potrzebom. Uważaj na ogólne menu, które można znaleźć w Internecie i różnych czasopismach. Mogą służyć Ci jako inspiracja. Z takich menu z reguły więcej szkody niż pożytku. Zwróć uwagę na ilość energii w swojej diecie. Jeśli ważysz sto kilogramów, to 4-5 tysięcy kJ nie wystarczy. Ponadto, jeśli ćwiczysz, będziesz potrzebować więcej energii. Odpowiedni doradca żywieniowy powinien to wziąć pod uwagę. Co może Ci pomóc:

• śledź, co jesz (pomoże ci to zrozumieć, ile i jak jesz);
• ustaw przypomnienie w telefonie mniej więcej raz na pół godziny lub godzinę. Za każdym razem, gdy włączy się alarm, wypij szklankę wody. Pomoże to utrzymać równowagę picia;
• znajdź podobnie myślącą osobę, która również chciałaby pozbyć się zbędnych kilogramów, tak jak Ty. Zdrowa rywalizacja jest zawsze mile widziana, zwłaszcza jeśli jesteś wytrzymały, masz żelazną wolę i jesteś pewien, że się nie poddasz;
• raz w tygodniu zorganizuj sobie tzw. chit mil - dzień, w którym możesz sobie pozwolić na kawałek ciasta lub ciasta;
• nie waż się codziennie;
• staraj się dużo spać (co najmniej 6 godzin). Ciało potrzebuje odpoczynku i relaksu.

Jak schudnąć bez głodówki

Możesz schudnąć bez szkody dla zdrowia i diety. Ale bądź przygotowany na to, że proces ten będzie trwał nieco wolniej niż w przypadku jakiejkolwiek diety. Utrzymanie prawidłowego odżywiania i aktywności fizycznej może być wyzwaniem, szczególnie dla tych, którzy nigdy wcześniej tego nie robili. Istnieje jednak kilka sprawdzonych sposobów, które pomogą Ci zmniejszyć spożycie kalorii i schudnąć.

Efekt wszystkich tych metod został potwierdzony badaniami klinicznymi:

• Przeżuwaj dokładnie jedzenie i jedz powoli. Twój mózg potrzebuje czasu na przetworzenie informacji, że ciało jest pełne. Jeśli będziesz żuł jedzenie wolniej, będziesz jadł wolniej. Doprowadzi to do tego, że zmniejszysz całkowitą ilość spożywanego pokarmu, będziesz syty, a Twoja porcja zmniejszy się. Na wagę wpływa również to, jak szybko jesz;
• Podawaj fast foody na mniejszych talerzach. Dzisiejsze talerze są o rząd wielkości większe niż te serwowane przez naszych rodziców i dziadków. Szkoda, bo mniejsze talerze pomogą ci zjeść mniejsze porcje. Jedzenie na dużych talerzach wygląda na to, że jest go za mało, a często mamy tendencję do umieszczania na talerzu jak największej ilości, zwiększając w ten sposób spożywane kalorie. Możesz użyć tej psychologicznej sztuczki dla własnego dobra. Wystarczy podawać zdrową żywność na dużych talerzach, a niezdrową na małych;
• podawaj niezdrowe jedzenie na czerwonych talerzach. Ta sztuczka jest wyjątkowa. Paradoks polega na tym, że jedzenie na czerwonym talerzu jest spożywane mniej, ponieważ większość ludzi kojarzy kolor czerwony z czerwonym znakiem STOP i innymi znakami ostrzegawczymi. Czerwone talerze w Twoim codziennym życiu pomogą Ci ograniczyć spożycie niezdrowej żywności;
• Trzymaj śmieciowe jedzenie poza zasięgiem wzroku. W jednym z ostatnich badań stwierdzono, że dopóki wysokokaloryczna żywność znajduje się w widocznym miejscu, wszystkie gospodarstwa domowe nie będą w stanie ich ominąć;
• jedz wystarczającą ilość białka. Substancja ta w pełni wpływa na apetyt. Białko zwiększa uczucie sytości, zmniejsza uczucie głodu, dzięki czemu pomaga spożywać mniej kalorii. Powodem tego może być wpływ białka na hormony odgrywające ważną rolę w regulacji głodu i sytości, takie jak grelina (hormon głodu) czy enteroglukagon. Badania przeprowadzone przez jedno studio kliniczne potwierdziły, że osoby, które zastąpiły dzienne spożycie kalorii białkiem, straciły 5 kg w ciągu 12 tygodni. Jeśli na śniadanie jesz płatki zbożowe lub inne węglowodany, powinieneś rozważyć przejście na inne śniadanie wysokobiałkowe, takie jak jajecznica. Inne badanie kliniczne wykazało, że kobiety z nadwagą, które jadły jajka w dowolnej formie na śniadanie, jadły mniej kalorii na obiad niż te, które jadły płatki zbożowe na śniadanie. I to nie wszystko, bo te kobiety, które jadły jajka na śniadanie, przyjmowały mniej kalorii z jedzeniem, nie tylko podczas obiadu, ale także w ciągu następnych 36 godzin. Przykłady pokarmów bogatych w białko obejmują pierś z kurczaka, ryby, jogurt grecki, komosę ryżową lub migdały;
• spożywać pokarmy bogate w błonnik pokarmowy. Takie pokarmy zwiększają uczucie sytości;
• pij więcej wody. Nawyki związane z piciem pomogą ci jeść mniej. Działa to tylko wtedy, gdy pijesz wodę bezpośrednio przed każdym posiłkiem. Niektóre badania pokazują, że pół litra wody na pół godziny przed posiłkiem zmniejsza głód i pomaga ograniczyć spożycie kalorii. Uczestnicy badań klinicznych, którzy pili wodę przed posiłkami, stracili na wadze o 44% więcej niż ci, którzy nie pili przed posiłkami;
• nie używaj gadżetów podczas posiłków. Skupienie się na tym, co jesz, pomoże Ci zmniejszyć spożycie kalorii. Osoby oglądające telewizję podczas jedzenia lub grające w gry komputerowe najczęściej nie zwracają uwagi na to, ile zjadły, co często prowadzi do przejadania się;
• Wyeliminuj z diety słodkie napoje gazowane. Cukier to jeden z najgorszych grzechów żywieniowych. Napoje słodzone, takie jak lemoniada, cola, mogą zwiększać ryzyko różnych chorób;
• staraj się unikać fast foodów i bistr. Myślę, że nikomu nie trzeba przypominać, że domowe jedzenie to najlepsza rzecz, jaką możesz zaoferować swojemu ciału. Jeśli nie masz doświadczenia w gotowaniu, nie zniechęcaj się. W dzisiejszych czasach Internet jest pełen przepisów wideo, które pomogą Ci ugotować pyszne dania i urozmaicić dietę. Zabierz ze sobą pudełka na lunch do pracy ze smacznymi i zdrowymi przekąskami;
• wejdź po schodach. Dotyczy to tych, którzy nie mieszkają na parterze. Bez wyjątków nawet dla galerii handlowych z ruchomymi schodami.

Dużym wrogiem pięknej sylwetki jest stres. Brak snu, ciągłe podniecenie, praca, prace domowe. Nasz organizm reaguje na stres, zyskując nadmiar. Aby schudnąć bez uprawiania sportu i diety, musisz ograniczyć stres w swoim życiu. Więcej Śpij. Niektóre badania pokazują, że osoby, które śpią krócej niż 6 godzin, mają wysokie ryzyko nadwagi. Odwiedź masażystę, udaj się do fryzjera, zrób sobie manicure, przy okazji zrób coś, co sprawi, że poczujesz się szczęśliwy.

Każda utrata wagi ma dwie strony. Jednym z nich jest to, co jesz, a drugim sposób poruszania się. Regularne ćwiczenia są korzystne nie tylko dla Twojej sylwetki, ale także dla ogólnego stanu zdrowia. Jeśli codziennie przejdziesz 1000 kroków (lub wykonasz równoważną aktywność fizyczną), wkrótce poczujesz się zupełnie inaczej. Możesz zacząć od chodzenia. Kup sobie krokomierz lub zainstaluj aplikację na telefon komórkowy i zobacz, ile się ruszasz. Nie bój się także innych sportów. Może to być jogging, jazda na rowerze lub cokolwiek innego.

Pamiętaj, że spalanie tłuszczu najlepiej wykonywać, jeśli Twoja aktywność nie jest zbyt intensywna. Tłuszcz jest spalany, jeśli tętno wynosi około 60-70% tętna maksymalnego. Wykonując ćwiczenia należy liczyć się z tym, że nie powinno ich być za dużo i nie za mało.

Jeśli biegasz, staraj się, aby nie wyglądało to na sprint, aby móc biec spokojnie i bez zadyszki.

Zmień swój styl życia

Aby osiągnąć widoczne i pożądane rezultaty, zacznij od zmiany zwykłego trybu życia. Staraj się jeść regularnie. Badania pokazują, że regularna i zbilansowana dieta ma bardzo istotny wpływ na naszą wagę. Jeśli jesz co 2-3 godziny małymi porcjami, w ten sposób zmniejszysz uczucie głodu i nie będziesz musiał się przejadać.

Jeśli od dawna chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów i starasz się przestrzegać wszystkich podstawowych zasad prawidłowego odżywiania, ale wszystko się nie udało, skonsultuj się z lekarzem. Nadwaga jest często objawem niektórych chorób.

Najlepszym sposobem na odchudzanie jest połączenie zdrowej diety i ćwiczeń (rozsądny poziom aktywności fizycznej). Ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu przez 45 minut. Jeśli opanowałeś podstawy zdrowej diety i przyzwyczaiłeś się do codziennej aktywności fizycznej, masz duże szanse nie tylko schudnąć, ale także utrzymać nową wagę.